温可馨肚皮舞系列讲座之十一 中式塑身肚皮舞教材（二十六）

温可馨肚皮舞系列讲座之十一

温可馨肚皮舞学校邀请中国肚皮舞第一人、亚洲肚皮舞皇后、世界肚皮舞冠军温可馨老师举办系列讲座，介绍肚皮舞的历史、现状和在中国的发展趋势，并详细介绍了温可馨老师自创的纤腰舞（中式塑身肚皮舞）的动作要领。对中式纤腰舞的讲解部分，完全可以做为中式塑身肚皮舞的教材使用。

免责声明：本教材仅供温可馨肚皮舞学员练习时参考之用。任何人依据本教材练习，所造成的一切后果自负。任何机构、团体或个人不得将本教材用于商业目的，包括但不限于舞蹈培训、商业演出、出版发行等，否则，温可馨舞蹈家俱乐部保留法律追责的权利。

中式塑身肚皮舞教材（二十六）

第七讲：

1上侧圆胯

顾名思义就是让胯骨由前往后做侧面的肚皮向上的圆胯，也可以理解为身体的侧面做起点由下向上的圆周运动。

分解动作：

       1 身体直立，抬头挺胸收腹，微微屈膝；

让胯带动肚皮沿着圆周轨迹从起点（身体的中央位置）向上，向前转到正前方的位置。呼气，肚腹鼓气向外送，呼气的同时肚皮是朝外凸出的；同时脚尖踮起

2 保持脚尖踮起，同时边深吸气，让肚皮尽量朝内凹进，边让骨盆和肚皮沿着圆周的轨迹向上继续画圆，回到身体中央的位置，但脚尖是踮起的状态。

3 让骨盆和肚皮沿着圆周的轨迹向后继续画圆，到达身体的正后方位置，脚尖依然踮起。

4 让肚皮和骨盆继续沿着圆周的轨迹从身体正后方转回到身体的中央位置，脚跟落地，双膝微屈。

再开始下一个圆周运动的循环。

小提示：这里所谓的踮脚，可以只踮起一只脚，用来保持身体平衡。

（未完待续）

温可馨肚皮舞官网： www.bellydance.cn   www.dupiwu.com